No seu plano verá não só os exercícios e as aulas (se se aplicar) que deverá realizar, mas também o número de séries, repetições e tempo de descanso – valores que são adaptados aos teus objetivos: hipertrofia, força, volume, tonificação, etc…

Muitos dos iniciantes querem começar logo a tomar determinados suplementos porque os amigos ou colegas também tomam.

Calma… esse suplemento pode ser indicado para ele mas não para você, cada corpo é um corpo.

Procure um especialista nessa área, como um nutricionista.

A pergunta que se deve fazer é: quantas vezes por semana está disposto a treinar para atingir os seus objetivos?

Geralmente a resposta é: entre 2 a 3 dias.

Deverá haver um esforço para que o plano seja traçado tendo em conta essa ambição e deve manter o foco para cumprir.

Também há quem queira treinar todos os dias.

Nestes casos, é fundamental ter alguns cuidados para não correr o risco de entrar em overtraining (excesso de treino).

O corpo precisa descansar e se recuperar entre sessões de treino – é no período de recuperação que se constroem músculos. Não treine todos os dias os mesmos grupos musculares.

Especialmente quando tem menos experiência ou quando muda o seu plano de treino, é normal que tenha dores musculares, esta dando novos estímulos ao corpo e rompendo fibras musculares que vão precisar ser reconstruídas.

Alguns casos, o tempo de recuperação pode ser de 24h, mas outros ser de 72h, dependendo também da intensidade do treino.

Para evitar fazer mais mal do que bem ao seu corpo, é essencial que lhe dê descanso. Mas se ainda sentir dor, não desista.

Pode treinar outras partes do corpo ou fazer outro tipo de movimento.